你有没有中了减肥的误区?绕开它们,不然你瘦

你有没有中了减肥的误区?绕开它们,不然你瘦不下来

俗话说:“每逢佳节胖3斤”,而且我们今年这个春节是真的长,不知道大家胖了多少斤了?


偷偷的说一下,我没有胖(嘻嘻),如果你中了下面减肥的误区,那肯定是要胖的!




瘦下来


误区 1:不吃早餐

不吃早餐是达不到斗牛游戏手游减肥的效果的,过度的饥饿只会刺激你在午饭和晚饭的时候吃的更多。不吃早餐会对你的胃部造成伤害,久而久之,胃病就随之而来了。


建议按时吃早餐,而且早餐尽量要吃好,并且细嚼慢咽,这样有利于我们在吃的过程中让胃部不断给大脑发信息,以免快速进食引起我们吃的太多。


营养早餐


误区 2:不吃主食(低碳水)

很多人在减肥时选择不吃主食,但其实这种行为是错误的,如果长时间不吃主食很有可能会对身体造成危害,还会导致肠胃疾病。


不吃主食,在你减肥的前2-3个月,效果是会很明显,这是因为低碳水的饮食,在你体重下降的同时伴随着大量的水分流失,一旦恢复正常饮食,你的体重会迅速反弹,因为不吃主食会引起胰岛素抵抗,这时候身体会利用蛋白质与脂肪供能,产生身体的废料更多,加重了对身体的负担。


主食可以尽量选择红薯、土豆、山药等粗粮适当的代替米饭,馒头和面条比一般的主食奥热量高下载牛牛游戏一点。




粗粮


误区 3:脂肪一概不吃

适当的摄入脂肪是对减肥有益的。比如一些坚果类,有很强的饱腹感,对于一些胃口比较大的小伙伴,建议和午餐或者晚餐一起食用。


脂肪作为重要的营养构成,日常中我们适当的摄入,还可以稳定血糖水平。从对我们身体健康来看,适量脂肪,还可以促进睾酮分泌,对增肌减脂也有一定好处。


适量坚果


误区 4:零食不以为然

很多人三餐已经合理了,却没有注意零食的高热量,反式脂肪,这时候,零食就成了你变胖的“真凶”了。


在看手机,看电视剧的时候,一边看一边吃着零食的确很快乐,然而,这些膨化食品、饼干、糕点、蜜饯等深加工食品的热量是极高的,你一不注意还会吃多,不胖你胖谁!


零食尽量少吃


误区 5:饮料当水喝

对于很多人来说,奶茶、可乐等饮料一天不喝就难受。就拿可乐来说好了,一罐330毫升的可乐含糖量为35克,相当于7颗方糖,会引起血糖急速升高,随后就会导致你肥胖,“快乐肥宅水”之称可不是浪得虚名的。还有奶茶,一杯700毫升奶茶等于热量460大卡!


还是白开水最好,多喝水有利于加速代谢,饮料几乎都是游离糖。少喝饮料!少喝饮料!少喝饮料!


少喝饮料


误区 6:以为每天10000步就能减肥了

目前我们在智能穿戴设备和手机的帮助下,让很多人将走路当成一种运动,特别是这些设备能够计算我们走路的步数时,所以很多人每天以10000步为目标,想通过这个目标让自己能够达到运动的量,达到起到减肥的效果,其实每天走10000步并不一定能够达到减肥这个目的。


确切来说,由于步行的运动强度比较低,大多数人并不能够让自己的身体被激活,所以对减肥就没有很大的意义,对于身体锻炼来说是远远不够的。


每天10000步有时候会给膝盖带来极大的伤害,尤其是在步行的时候,如果是爬山走楼梯等步行运动,就会提高对膝盖损伤的几率,所以我们在日常步行的时候不能只关注步数,特别是一些中老年人。


不用太在意每天是否有10000步


总 结

减肥要想成功,我们要有一个健康的饮食计划,配合合理适度的运动。


控制好你的热量缺口,只手机牛牛游戏下载要你摄入的热量(饮食)<消耗的热量(日常代谢+运动消耗),你就一定能瘦下来。


瘦下来的你会更美


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